تعد الفيتامينات والمعادن من العناصر الأساسية المهمة لجسم الإنسان، حيث تساهم في نمو الخلايا والحفاظ عليها، خاصة فيتامينات الشعر والجلد. كذلك تساهم في تحسين مشكلة تساقط الشعر الشائعة، سواء كانت تؤخذ عن طريق المكملات الغذائية، أو عبر النظام الغذائي المتوازن.
ما هي أنواع فيتامينات الشعر ؟
تتوزع فيتامينات الشعر على نوعين:
1ـ قابلة للذوبان في الدهون:
تذوب الفيتامينات ( فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك ) في الدهون وتميل إلى التراكم في الجسم.
2ـ قابلة للذوبان في الماء:
يجب أن تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ( فيتامين ج وفيتامين ب المركب، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك) في الماء قبل أن يمتصها الجسم، وبالتالي لا يمكن تخزينها.
أي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء لا يستخدمها الجسم تُفقد في المقام الأول عن طريق البول.
اهمية فيتامينات الشعر ودورها في نموه ومنع تساقطه:
تحتوي فروة الرأس البشرية الطبيعية على ما يقرب من 100000 بصيلة شعر-حسب الأبحاث- تسعون بالمئة من هذه البصيلات تكون في طور النمو، والعناصر الأساسية – مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن – تساعد على إنتاج شعر صحي وقوي.
هناك فيتامينات الشعر التي تؤثر تأثيرا مباشرا على صحته وقوته ولمعانه، على الرغم من أن الفيتامينات عموما إذا أدت لجسم صحي سيصبح الشعر بالتالي صحيا.
أولا – فيتامين د vitamin D:
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يتم تصنيعه في الخلايا الكيراتينية الموجودة في البشرة. حيث يلعب مستقبل فيتامين د (VDR) دورًا مهمًا في تنظيم تكاثر الخلايا الكيراتينية وتمايزها. لذا فهو من أهم الفيتامينات الشعر.
يمكن الحصول على فيتامين د بصورة أساسية عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو من بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د – وهي قليلة جدا-، مثل زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل و الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
يعد هذا الفيتامين مضاد للالتهابات مهم لتنظيم المناعة، بالإضافة إلى دوره المهم في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم.
ارتبط نقص فيتامين د بداء الثعلبة (وهو اضطراب مناعي ذاتي خاص ببصيلات الشعر)، صحيح أن الدراسات أظهرت تباينا في النتائج لدى المرضى حسب اختلاف البلدان ( استوائي – معتدل – موسمي)، إلا أن الأطباء الباحثون ينصحون بفحص النقص المحتمل فيتامين د لدى مرضى الثعلبة.
ثانيا – فيتامين أ Vitamin A:
يمثل فيتامين أ مجموعة من الرتينوئيدات (Retinoids) التي تذوب في الدهون، ويخدم هذا الفيتامين العديد من الأدوار في الجسم:
- مهم للرؤية
- يشارك في وظيفة المناعة
- مهم كذلك لنمو الخلايا
يوجد هذا الفيتامين في العديد من المصادر الغذائية، مثل منتجات الألبان والسبانخ والكبد.
فيتامين أ من المغذيات الدقيقة الضرورية لنمو بشرة وشعر صحيين إن تم استهلاكه بجرعة وصورة صحيحة . وذلك لإن النقص الشديد أو الإفراط في تناول فيتامين أ كلاهما لهما آثار ضارة.
حمض الريتينويك وشبكية العين هما المستقبِلان النشطان الرئيسيان لفيتامين أ في الجسم، ينظم حمض الريتينويك – اعتمادًا على الجرعة – الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر، مما يؤثر على عمل دورة نمو الشعر.
ثالثا – فيتامين ب المركب Vitamin B complex:
يحتوي مركب فيتامين ب على ثمانية مواد فيتامين قابلة للذوبان في الماء:
[ الثيامين (ب 1) thiamine (B1، والريبوفلافين (ب 2) (riboflavin (B2، والنياسين (ب 3) (niacin (B3، وحمض البانتوثنيك (ب 5) (pantothenic acid (B5)، وفيتامين ب 6 vitamin B6، والبيوتين (ب7) (biotin (B7)، وحمض الفوليك folate، وفيتامين ب 12 vitamin B12]
مجموعة فيتامينات الشعر هذه تساعد في التمثيل الغذائي للخلايا!
يمكن الوصول إلى البدلات اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي متوازن باستثناء البيوتين لأنه يعتبر نوع فيتامين ب الوحيد الذي ينتجه الجسم، حيث أن الأفراد الأصحاء لا يحتاجون إلى البيوتين كمكمل غذائي دوائي في أغلب الأحوال.
يعد فيتامين ب المركب من فيتامينات الشعر الهامة لصحته، حيث أن نقص فيتامين ب بصوره المختلفة قد يسبب فقدان مبكر لبصيلات الشعر في طور النمو، الأمر الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر، فقد أثبتت دراسات مختلفة أن نقص البيوتين يؤدي لضعف وتساقط الشعر.
رابعا – البيوتين Biotin – Vitamin B7:
يلعب البيوتين دورًا حيويًا في مساعدة الإنزيمات على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الطعام. كما أنه يساعد على تنظيم الإشارات التي ترسلها الخلايا للمخ و نشاط الجينات.
يتوفر البيوتين في المصادر الغذائية المختلفة، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والبطاطا الحلوة وتواجد كذلك كمكمل غذائي.
يتسبب نقص البيوتين في ترقق الشعر وضعفه، كما أثبتت دراسات أنه يتسبب كذلك في تساقط الشعر ويمكن أن يكون هذا النقص في البيوتين وراثيا أو مكتسبا.
وجدت دراسات أن استخدام مكملات البيوتين من يمكن أن يحسن من صحة الشعر خاصة لدى الأشخاص المصابين بنقص مكتسب في نسب البيوتين داخل الجسم.
خامسا – حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ـ folate and vitamin B12:
حمض الفوليك من فيتامينات الشعر الأساسية:
هو أنزيم يدخل في تركيب الأحماض النووية والأمينية، يحتوي الكبد على نصف محتوى الجسم الكلي لهذا الحمض، وهو جزء من أجزاء فيتامين ب المركب القابل للذوبان في الماء.
يرتبط النظام الغذائي السيء واضطراب سوء الامتصاص بنقصان حمض الفوليك، ونقص هذا العنصر الهام يؤدي لتغيرات في الشعر والجلد، حيث أثبتت دراسة شملت تسع وعشرون مريضا بالثعلبة أن متوسط تركيزات حمض الفوليك في خلايا الدم الحمراء كانت أقل بكثير من غير المصابين بها.
فيتامين ب 12:
وهو من العناصر الضرورية لخلق الحمض النووي، والوظيفة العصبية، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
يشير دور الفولات وفيتامين ب 12 في إنتاج الحمض النووي إلى أنهما قد يلعبان دورًا في نمو بصيلات الشعر عالية التكاثر، لذا فهما من فيتامينات الشعر الهامة.
أجريت دراسة على مرضى في الهند تقل أعمارهم عن 20 عامًا يعانون من شيب الشعر المبكر، وعند فحص مستويات الفيتامينات، أظهرت النتائج نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك لديهم.
وقد قيمت دراسة مقطعية مستعرضة مستويات الفولات وفيتامين ب 12 في 115 مريضًا يعانون من تساقط الشعر الكربي TE (الحاد والمزمن).
أظهرت النتائج أن 2.6٪ من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين ب 12 ولكن لم يكن أي منهم يعاني من نقص حمض الفوليك.
سادسا – فيتامين هـ Vitamin E:
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة المهمة القابلة للذوبان في الدهون ويستخدم منذ أكثر خمسين عاما في طب الأمراض الجلدية،ويعتبر عنصر مهم في العديد من مستحضرات التجميل، ويعتبر من اهم الفيتامينات للشعر.
يتم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق الغذاء، وأغنى المصادر هي المكسرات والسبانخ والحبوب الكاملة وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس ويمكن أن يوجد كمكمل غذائي .
أشارت بعض الدراسات السريرية إلى زيادة مستويات المؤشرات الحيوية للإجهاد التأكسدي وانخفاض مستويات الأنزيمات الواقية المضادة للأكسدة في مرضى الثعلبة.
ما علاقة هذا بفيتامين هـ؟
يشارك فيتامين هـ في توازن المواد المؤكسدة والمضادة للأكسدة ويساعد على حماية جذور الشعر، لذا وجد الباحثون أن المصابين بالثعلبة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين هـ مقارنة بغيرهم.
سابعا – الحديد Iron:
يستفيد الجسم من الحديد لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم.
يعد نقص الحديد من أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم، والذي يساهم في حدوث نقص الحديد يعتبر مستوى الفيريتين في الدم (بروتين رابط للحديد) مؤشرًا جيدًا لمخزون الحديد الكلي في الجسم ويُعتمد عليه كمؤشر في دراسات تساقط الشعر.
ونقص الحديد يعد عرضا شائعا خاصة في النساء المصابات بتساقط الشعر، وقد أثبتت الدراسات ذلك منذ أربعون عاما، ونشرت بيانات لأول مرة عام 1990 أن انخفاض تركيزات الفيريتين Ferritin في الدم قد تكون عاملا في تساقط الشعر لدى النساء (الفيريتين هو بروتين يوجد داخل خلايا الدم مهمته الأساسية تخزين الحديد).
تناولت العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد وتساقط الشعر، حيث يقترح البعض أن نقص الحديد قد يكون مرتبطًا بالثعلبة البقعية alopecia areata، الثعلبة الوراثية androgenetic alopecia، وتساقط الشعر الكربي telogen effluvium، وتساقط الشعر المنتشر diffuse hair loss.
يعتقد الباحثون في مؤسسة كليفلاند كلينيك أن علاج نقص الحديد يعزز ويساعد على تقليل تساقط الشعر.
ثامنا – الزنك Zinc:
الزنك عنصر أساسي! مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده، لذا يجب توفيره من خلال النظام الغذائي.
المصادر الغذائية الرئيسية للزنك هي الأسماك واللحوم، يمكن أن يحدث نقص الزنك في المرضى الذين يستهلكون كميات كبيرة من الحبوب دون أن تكون اللحوم جزءا من نظامهم الغذائي.
يساعد الزنك على إصلاح الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس، مما يؤدي إلى نمو الشعر وزيادة قوته.
أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين نقص عنصر الزنك وتساقط الشعر، ولكن هذه الدراسات ليست موحدة، فقد وجدت دراسة أجريت على أشخاص شُخصوا بنقص الزنك وثبت إصابتهم كذلك بالثعلبة، ودراسة أخرى أجريت في إيران وفنلندا ولم تظهر أى علاقة ارتباط بين مستويات الزنك والثعلبة.
تاسعا – فيتامين سي (ج) Vitamin C, or ascorbic acid:
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء مشتق من الجلوكوز. وهو مضاد قوي للأكسدة، حيث يمنع أكسدة البروتينات الدهنية وتلف الجذور الحرة، ويعمل كوسيط ضروري لتخليق ألياف الكولاجين.
يلعب هذا الفيتامين دورا أساسيا فى امتصاص الأمعاء للحديد. لهذا فإنه من فيتامينات الشعر المهمة خاصة للمرضى الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد.
لأن البشر يعانون بشكل طبيعي من نقص الإنزيم المسؤول عن تخليق فيتامين سي ( L -gulonolactone oxidase )، فإنه يجب أن يتم تناول فيتامين سي من خلال إدخال الفواكه الحمضية والبطاطس والطماطم والفلفل الأخضر والملفوف إلى النظام الغذائي لإن هذه المواد الغذائية تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي.
رغم أن فيتامين سي مهم مع عنصر الحديد لصحة الشعر، إلا أنه لا توجد بيانات تربط انخفاض مستوى فيتامين سي – وحده- وبين تساقط وضعف الشعر.
يعد تساقط الشعر من اضطرابات الشعر الشائعة والمنتشرة حيث يتأثر خمسون بالمئة من الرجال وحوالي خمسين بالمئة من النساء بفقدان الشعر النمطي في سن الخمسين والتي يمكن تحسينها باستخدام فيتامينات للشعر سواء بالطرق الطبيعية مثل تناول طعام صحي متوازن، أو عن طريق استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن.
جدير بالذكر أن فيتامينات الشعر هذه والمعادن هامة ومفيدة لصحة الشعر ونموه، ولكنها ليست بديلا لعلاج أنواع تساقط الشعر المختلفة، لذا من الأفضل عند حدوث تساقط مزمن زيارة الطبيب للتشخيص وتحديد العلاج المناسب حسب الحالة.
المصادر:
- Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb) 9, 51–70 (2019).
- Marie B. Demay,7 December 2017, The Role of Vitamin D and Its Receptor in Hair Follicle Biology
- Arash Hossein-nezhad, MD, PhD, Michael F. Holick, PhD, MD, 2013, Vitamin D for Health: A Global Perspective
- S. Lee, B.J. Kim, C.H. Lee, W.S. Lee, 2018, Increased prevalence of vitamin D deficiency in patients with alopecia areata: a systematic review and meta-analysis
- Christine A. VanBuren and Helen B. Everts, 2022, Vitamin A in Skin and Hair: An Update
- Dr D. H. Rushton, 2022, Nutritional factors and hair loss
- Leonid Benjamin Trost, MD, Wilma Fowler Bergfeld, MD, Ellen Calogeras, RD, LD, MPH, The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss
